Rotación torácica en caballero sirviente
Rotación torácica en caballero sirviente, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Siéntese en cuclillas o en posición de zancada con la pelvis estable y el tronco mirando hacia adelante. Gire lentamente su tórax hacia un lado manteniendo los hombros que giran alrededor de una pelvis fija, siguiendo la rotación con la mirada. Abra la caja torácica al máximo sin arquear excesivamente la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil para aislar bien la rotación torácica. Realice el movimiento lentamente y controle la respiración para facilitar la movilidad.
Progresión: Aumente progresivamente el amplitud de la rotación o mantenga la posición final unos segundos adicionales cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en cuclillas, en posición de zancada o en cuadrupedia con pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica sentado, movilización torácica en caballero, rotación del torso superior
