Rotación torácica con bastón en posición sentada
Rotación torácica con bastón en posición sentada, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Siéntese con la espalda recta, sosteniendo un bastón frente a usted con ambas manos. Gire lentamente su tórax hacia la derecha siguiendo la mano que empuja el bastón, luego vuelva al centro. Repita del otro lado manteniendo la pelvis estable y sin mover la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil para aislar la rotación torácica. Mire siempre en la dirección de la rotación para maximizar la apertura. Realice el movimiento lentamente y controle la respiración.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación sin dolor y añada una ligera pausa de 2 segundos en la posición final.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- Sentado con la espalda recta, bastón sostenido frente a usted con ambas manos
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica sentado, movilización torácica con bastón, rotación del torso superior sentado
