Rotación torácica con rodillo en cuadrupedia
Rotación torácica con rodillo en cuadrupedia, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Colóquese en cuadrupedia, con la espalda en posición neutra y la pelvis estable. Coloque un rodillo debajo de una mano, luego gire lentamente su tórax hacia ese lado siguiendo con la mirada la mano o el hombro que se abre, sin mover la pelvis. Regrese a la posición neutra y repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la pelvis bien inmóvil para aislar la rotación torácica. Realice el movimiento lentamente y controle la amplitud para evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos para mejorar la movilidad torácica.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- rodillo
- Posición inicial
- Cuadrupedia con rodillo debajo de una mano
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica a cuatro patas, movilización torácica con rodillo, rotación de la parte superior de la espalda en cuadrupedia
