Procaryote
Espalda · Movilidad

Rotación torácica en cuadrupedia

Rotación torácica en cuadrupedia, 3 series, 8 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Rotación torácica en cuadrupedia

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por lado

Descripción: Colóquese a cuatro patas, con la pelvis estable y el tronco mirando hacia adelante. Gire lentamente el tórax hacia un lado manteniendo los hombros por encima de la pelvis, y siga el movimiento con la mirada. Intente abrir el tórax lo máximo posible sin arquear excesivamente la zona lumbar.

Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil para aislar la rotación torácica. Realice el movimiento lentamente y controle la respiración para favorecer la movilidad.

Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o mantenga la posición final durante unos segundos para profundizar el estiramiento.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Cuadrupedia (a cuatro patas)
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad torácica
También conocido como
rotación del tórax en cuadrupedia, movilización torácica en cuadrupedia, rotación torácica en cuadrupedia

Precauciones

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