Rotación torácica en cuadrupedia con bloqueo de miembros inferiores
Rotación torácica con bloqueo de miembros inferiores, 3 series, 8 repeticiones por lado, en cuadrupedia
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 en cada lado
Descripción: Colóquese en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la pelvis estable y bloquee los miembros inferiores para evitar cualquier movimiento. Gire lentamente el tórax hacia un lado siguiendo la mirada, abriendo la caja torácica sin arquear la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil para aislar la rotación torácica. Realice el movimiento lentamente y controle la respiración para maximizar la movilidad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos más cuando mejore la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Cuadrupedia, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica en cuadrupedia, movilización torácica en cuadrupedia, rotación del tronco en cuadrupedia
