Rotación torácica en puente de glúteos
Rotación torácica en puente de glúteos, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos para alinear hombros, pelvis y rodillas, luego realice una rotación controlada del tórax hacia un lado manteniendo la pelvis estable. Regrese a la posición central y luego baje suavemente la pelvis al suelo.
Consejos: Mantenga la espalda recta sin arquear excesivamente, contraiga bien los glúteos para estabilizar la pelvis y realice las rotaciones lentamente para movilizar bien la columna torácica.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica en puente, movilización torácica en puente de glúteos, rotación del tronco en puente
