Espalda · Movilidad
Rotación torácica en SwissBall
Rotación torácica en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Siéntese o póngase en cuadrupedia con las manos sobre el SwissBall. Mantenga la pelvis estable y el tórax en posición neutra, luego gire lentamente el tórax hacia un lado siguiendo con la mirada la mano o el hombro que se abre. Asegúrese de no mover la pelvis para maximizar la movilidad torácica.
Consejos: Mantenga una respiración regular y controle el movimiento para evitar tensión en la parte baja de la espalda. Concéntrese en la apertura del tórax sin mover la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente el amplitud de la rotación o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado o en cuadrupedia con las manos sobre SwissBall
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación del tórax en balón suizo, movilización torácica con SwissBall, rotación torácica sentado en balón
