Rotación torácica en zancada profunda
Rotación torácica en zancada profunda, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Coloca un pie adelante y el otro atrás en posición de zancada profunda, con la rodilla delantera alineada sobre el pie. Mantén el tronco recto y la pelvis estable, luego realiza una rotación lenta del tórax hacia el lado de la rodilla delantera. Regresa a la posición neutra y repite del otro lado.
Consejos: Asegúrate de mantener la rodilla delantera estable y de no inclinar la pelvis. Realiza el movimiento lentamente para movilizar bien la columna torácica.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o mantén la posición de rotación unos segundos antes de volver a la posición inicial.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de zancada profunda, de pie
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica en zancada, movilidad torácica en zancada, rotación del tronco en zancada profunda
