Espalda · Movilidad
Rotación y apertura torácica en decúbito lateral
Rotación y apertura torácica en posición lateral, 2 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, con las piernas ligeramente flexionadas. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia el techo, abriendo el pecho, y luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga las caderas estables y no fuerce la rotación para evitar cualquier dolor. Respire profundamente durante el movimiento para facilitar la apertura torácica.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición de apertura unos segundos antes de volver.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, con las piernas flexionadas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica lateral, movilización torácica en decúbito lateral, apertura torácica lateral
