Espalda · Movilidad

Rotaciones torácicas en posición sentada

Rotaciones torácicas en posición sentada, 3 series, 8 repeticiones por lado

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 de cada lado

Descripción: Siéntese con la espalda recta y la pelvis estable. Gire lentamente su tórax hacia la derecha siguiendo con la vista su hombro o mano que se abre, luego vuelva al centro. Repita el movimiento hacia la izquierda sin mover la pelvis.

Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite mover la pelvis para enfocar la movilidad torácica. Realice el movimiento lentamente y controle la rotación.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos para profundizar la movilidad.

En resumen

Objetivo: Movilidad
Nivel: Principiante
Material: Ninguno
Posición inicial: Sentado con la espalda recta y la pelvis estable
Objetivo clínico: Mejorar la movilidad de la columna torácica
También conocido como: rotación del tórax sentado, movilización torácica en sentado, rotación tronco sentado

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor torácico agudo
inestabilidad vertebral

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.