Secuencia de la columna en posición de pie
Secuencia de la columna en posición de pie, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con la espalda recta en posición neutra. Lentamente, enrolla tu columna vertebral desde la cabeza hacia la pelvis, vértebra por vértebra, hasta que tu tronco esté flexionado hacia adelante con la pelvis estable. Luego, vuelve lentamente a la posición de pie desenrollando la columna en el orden inverso.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada para movilizar bien cada segmento de la columna lumbar. Mantén la pelvis estable y evita doblar las rodillas.
Progresión: Aumenta progresivamente la lentitud del movimiento o el número de repeticiones cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- enrollamiento de la columna, flexión progresiva de la espalda, movilización lumbar de pie
