Sphinx con inclinación para movilidad lumbar
Sphinx con inclinación, 3 series, 8 repeticiones, extensión progresiva de la espalda
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los antebrazos en el suelo debajo de los hombros, manteniendo la columna vertebral en una posición neutra. Inspire levantando suavemente el torso, abriendo el pecho, extendiendo progresivamente la parte baja de la espalda sin forzar ni comprimir. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga los hombros alejados de las orejas y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Concéntrese en una extensión suave y controlada para mejorar la movilidad lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la posición elevada hasta 10 segundos cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, con los antebrazos en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la región lumbar
- También conocido como
- extension lumbar sphinx, extensión progresiva de la espalda, movilidad lumbar sphinx
