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Espalda · Fortalecimiento

Superman en SwissBall con peso

Superman en SwissBall con peso, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-1-2

Ilustración del ejercicio Superman en SwissBall con peso

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: 2 segundos para levantar, 1 segundo en posición alta, 2 segundos para bajar

Descripción: Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, con los pies en el suelo para estabilidad. Manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado, levante lentamente el torso y los brazos sosteniendo pesos ligeros, luego baje suavemente.

Consejos: Contraiga los músculos de la parte baja de la espalda sin arquear excesivamente. Mantenga la mirada hacia el suelo para evitar forzar el cuello.

Progresión: Aumente progresivamente el peso o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall, Pesos ligeros
Posición inicial
Acuéstese boca abajo sobre un SwissBall, con los pies en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
También conocido como
Superman en SwissBall, Extensión lumbar en SwissBall, Fortalecimiento lumbar con SwissBall

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