Espalda · Fortalecimiento
Superman isométrico con brazos en abducción a 90°
Superman isométrico con brazos en abducción a 90°, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los brazos levantados en abducción a 90 grados, es decir, separados a los lados. Mantenga esta posición contrayendo los músculos de la parte baja de la espalda sin arquear excesivamente, manteniendo las caderas estables.
Consejos: Mantenga la cabeza alineada con la columna, respire tranquilamente y evite cualquier rotación de la pelvis. Concéntrese en la contracción de los músculos lumbares para un mantenimiento efectivo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención de 20 a 30 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, brazos en abducción a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- superman brazos abiertos, superman isométrico, ejercicio lumbar brazos a 90°
