Superman isométrico con palo
Superman isométrico con palo, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por mantenimiento
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Equipo: palo o escoba
Descripción: Acuéstese boca abajo, sosteniendo un palo frente a usted con los brazos estirados. Levante lentamente el torso, los brazos y las piernas manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado. Mantenga la posición elevada durante 20 segundos y luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga la vista hacia el suelo para evitar arquear el cuello. Contraiga ligeramente los músculos de la parte baja de la espalda sin forzar. Respire tranquilamente durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en 5 segundos cada semana si el ejercicio se vuelve fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- palo
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, brazos estirados sosteniendo un palo frente a usted
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos lumbares
- También conocido como
- superman lumbar, extensión lumbar con palo, ejercicio superman con escoba
