Espalda · Fortalecimiento
Superman para el fortalecimiento lumbar
Superman, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos delante de usted. Levante simultáneamente los brazos, la cabeza, el pecho y las piernas del suelo contrayendo los músculos de la parte baja de la espalda, y luego mantenga la posición durante 2 segundos antes de descender lentamente.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear excesivamente la espalda. Contraiga ligeramente los abdominales para proteger la columna lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos delante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda para estabilizar la columna lumbar
- También conocido como
- superman, extensión lumbar en decúbito prono, fortalecimiento de los músculos paravertebrales
