Swing de golf con kettlebell
Swing de golf con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones por lado, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Tempo: Controlado
Descripción: Sostenga la kettlebell con ambas manos frente a usted, con los pies separados a la anchura de los hombros. Manteniendo el tronco estable y la pelvis neutra, realice un movimiento de balanceo lateral pivotando las caderas y movilizando suavemente la región lumbar, mientras mantiene la activación abdominal. Controle el regreso a la posición inicial sin que la pelvis o el tronco compensen.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite rotaciones excesivas de los hombros. Respire tranquilamente y mantenga la estabilidad de la pelvis durante todo el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y esté bien controlado.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de los hombros, kettlebell sostenida frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar y mejora de la estabilidad del tronco
- También conocido como
- balanceo golf con kettlebell, rotación lumbar kettlebell, movimiento golf kettlebell
