Espalda · Fortalecimiento
Tirada con banda elástica de pie para la espalda
Tirada con banda elástica de pie, 3 series, 12 repeticiones, ritmo lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Ritmo: Lento
Descripción: Póngase de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una banda elástica fijada delante de usted a la altura del pecho. Tire lentamente de las asas hacia su torso, juntando los omóplatos, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.
Consejos: Mantenga el tronco contraído para estabilizar la espalda y evite arquearla. Controle bien el movimiento en la fase de retorno para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada delante a la altura del pecho
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura
- También conocido como
- tirada elástica espalda, tracción elástica de pie, ejercicio espalda con elástico
