Hombro · Movilidad
Abducción activa del hombro de pie
Abducción activa del hombro de pie, 3 series, 10 repeticiones, elevación lateral controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, el hombro en posición neutra y el codo ligeramente flexionado. Levanta lentamente el brazo hacia el lado en el plano de la escápula hasta el ángulo indicado, manteniendo el hombro bajo y la escápula estable. Baja el brazo de manera controlada a lo largo del cuerpo.
Consejos: Mantén el tronco recto y evita elevar el hombro. Controla bien el movimiento para no forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el amplitud del movimiento o añade una ligera resistencia cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, codo ligeramente flexionado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevar lateral del hombro, abducción del hombro de pie, elevar lateral controlada
