Hombro · Movilidad
Bloqueo articular del hombro
Bloqueo articular del hombro, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: En posición de pie o sentado, levanta lentamente el brazo manteniendo el hombro estable, luego baja suavemente controlando el movimiento. Asegúrate de no forzar y respetar tu rango de movimiento natural.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado para mejorar la movilidad.
Progresión: Aumenta progresivamente el rango de movimiento o añade una repetición adicional cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- movilización articular del hombro, ejercicio de movilidad del hombro, elevación controlada del brazo
