Hombro · Movilidad
Circunducciones de hombro de pie
Circunducciones de hombro de pie, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 en cada dirección
Descripción: Párate con la espalda recta y la escápula bien estabilizada. Levanta lentamente el brazo y realiza un movimiento circular completo del hombro, controlando bien el movimiento de la escápula. Realiza 10 círculos en una dirección, luego 10 en la otra.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Controla el movimiento para no forzar ni causar dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando te sientas cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, escápula estabilizada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- circunducción de hombro de pie, movilidad circular de hombro, rotación de hombro de pie
