Hombro · Movilidad
Abducción del hombro contraído-relajado
Abducción del hombro contraído-relajado, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: De pie o sentado, levanta lentamente el brazo hacia el lado hasta la horizontal contrayendo los músculos del hombro, luego relaja suavemente volviendo a la posición inicial. Realiza el movimiento de manera controlada para movilizar la articulación del hombro.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Controla bien la subida y la bajada para no forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevar lateral del hombro, abducción lenta del hombro, movilización lateral del hombro
