Hombro · Movilidad
Abducción horizontal activa en el plano escapular
Abducción horizontal activa en el plano escapular, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie o sentado, levante lentamente el brazo hacia un lado siguiendo el plano de la escápula, hasta alcanzar un rango cómodo sin dolor. Baje el brazo de manera controlada a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar el hombro. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevar lateral en el plano escapular, abducción del hombro, elevación horizontal del brazo
