Hombro · Movilidad
Décoaptation gléno-humeral
Décoaptation gléno-humeral, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición sentada o de pie, levanta lentamente el brazo hacia un lado manteniendo el hombro relajado, luego vuelve suavemente a la posición inicial. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para movilizar la articulación del hombro sin forzar.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro durante el movimiento. Respira tranquilamente y concéntrate en la sensación de movilización en el hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente el amplitud del movimiento o añade una ligera resistencia cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- movilización hombro, décoaptation del hombro, ejercicio movilidad hombro
