Hombro · Fortalecimiento
Abducción con rotación externa del hombro con banda elástica
Abducción con rotación externa del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga una banda elástica con la mano del lado a trabajar, con el codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo. Separe lentamente el brazo hacia el lado realizando una abducción mientras gira el hombro hacia afuera. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el codo pegado al cuerpo y evite elevar el hombro. Controle bien la subida y bajada para fortalecer eficazmente sin dolor.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados, sosteniendo una banda elástica
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la movilidad
- También conocido como
- Abducción hombro con banda elástica, Fortalecimiento rotación externa hombro, Elevación lateral con rotación externa
