Hombro · Fortalecimiento
Abducción de hombro en full can
Abducción full can, 3 series, 10 repeticiones, brazos extendidos, sin carga o con mancuernas ligeras
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Mantén los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas hacia adelante (posición full can). Levanta lentamente los brazos lateralmente hasta alcanzar la posición horizontal, luego bájalos suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén los hombros bajos y evita elevarlos durante el movimiento. Controla la subida y bajada para activar bien los músculos del hombro.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, añade ligeras mancuernas para aumentar la resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas ligeras
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia adelante
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevar lateral full can, abducción hombro brazos extendidos, elevar lateral con palmas hacia adelante
