Hombro · Fortalecimiento
Abducción del hombro en pelota con banda elástica
Abducción del hombro en pelota con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado en una pelota de estabilidad, fija una banda elástica bajo un pie y sujeta el otro extremo con la mano del lado del hombro a trabajar. Levanta lentamente el brazo hacia el lado manteniendo el codo ligeramente flexionado, hasta alcanzar el rango de movimiento máximo cómodo, luego baja suavemente.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro hacia la oreja. Controla bien el movimiento para no usar impulso.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica, pelota de estabilidad
- Posición inicial
- Sentado en una pelota de estabilidad, banda elástica fijada bajo un pie
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevar lateral en pelota con banda, abducción del hombro con banda elástica, elevar brazo lateral sentado
