Hombro · Fortalecimiento
Abducción horizontal del hombro con banda de resistencia
Abducción horizontal del hombro con banda de resistencia, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, fije una banda de resistencia a la altura de la mano. Sostenga la banda con el brazo en abducción a 90 grados, luego aleje lentamente el brazo horizontalmente hacia afuera manteniendo el codo ligeramente flexionado.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos para evitar elevar los hombros. Controle el movimiento evitando movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo en abducción a 90 grados, banda de resistencia en la mano
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la movilidad
- También conocido como
- elevar lateral con banda, abducción del hombro con banda, apertura horizontal del hombro
