Hombro · Fortalecimiento
Abducción de hombro con mancuernas ligeras
Abducción de hombro con mancuernas ligeras, 3 series, 20 repeticiones, tempo lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 20
Tempo: Lento y controlado
Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén a la horizontal, luego bájalos suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y los hombros bajos durante todo el movimiento. Controla bien la subida y la bajada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas ligeras
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo, mancuernas ligeras en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevar lateral de brazos, abducción con peso ligero, elevar lateral del hombro
