Hombro · Fortalecimiento
Abducción horizontal del hombro
Abducción horizontal del hombro, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: En posición de pie o sentado, levanta lentamente el brazo lateralmente manteniendo el codo ligeramente flexionado, hasta que el brazo esté alineado con el hombro. Controla el movimiento volviendo suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro durante el movimiento. Realiza el gesto lentamente para activar bien los músculos del hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevar lateral del hombro, abducción lateral del hombro
