Hombro · Fortalecimiento
Abducción horizontal del hombro contra la gravedad
Abducción horizontal del hombro contra la gravedad, 3 series, 10 repeticiones, brazo extendido, control del movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie o sentado, con el brazo extendido delante a la altura del hombro. Lentamente, aparta el brazo hacia afuera, manteniendo el control del movimiento, hasta alcanzar la amplitud máxima cómoda. Regresa suavemente a la posición inicial sin movimientos bruscos.
Consejos: Mantén el brazo bien extendido y evita elevar el hombro. Controla la velocidad para activar eficazmente los músculos del hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, con el brazo extendido delante a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- elevar lateral del hombro, abducción del hombro con brazo extendido, separación horizontal del hombro
