Abducción excéntrica de hombro con banda elástica
Abducción excéntrica de hombro con banda elástica, de pie, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento en 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: descenso lento en 4 segundos
Descripción: Póngase de pie, con el brazo levantado lateralmente a la altura del hombro, en posición de abducción de 90 grados. Baje lentamente y de forma controlada el brazo hacia el cuerpo, resistiendo con una banda elástica, trabajando los músculos abductores del hombro en fase excéntrica. Asegúrese de mantener la escápula estable y el tronco recto durante todo el movimiento.
Consejos: Concéntrese en la lentitud del descenso para maximizar el fortalecimiento. No deje caer el brazo rápidamente y evite mover el tronco o la escápula.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, brazo en abducción a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores del hombro
- También conocido como
- abducción excéntrica hombro, fortalecimiento abductores hombro, abducción lenta con elástico
