Hombro · Fortalecimiento
Abducción de hombro en posición 'lata vacía'
Abducción en posición 'lata vacía', 3 series, 10 repeticiones, sin carga o con pesas ligeras
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate de pie, con los brazos ligeramente flexionados, palmas hacia abajo como si estuvieras vaciando una lata. Levanta lentamente los brazos lateralmente hasta alcanzar la altura de los hombros, luego bájalos suavemente.
Consejos: Mantén los hombros bajos y evita encogerlos durante el movimiento. Controla la subida y bajada para fortalecer eficazmente el hombro.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, añade pesas ligeras para aumentar la resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pesas ligeras (opcional)
- Posición inicial
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevar lateral en 'lata vacía', abducción de hombro con palmas hacia abajo, elevar brazo en rotación interna
