Abducción horizontal isométrica del hombro de pie
Abducción horizontal isométrica del hombro, de pie, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos de mantenimiento
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Póngase de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo. Levante lentamente el brazo hacia un lado en el plano del hombro hasta el ángulo indicado, con el codo ligeramente flexionado, y luego mantenga esta posición sin moverse durante 10 segundos, manteniendo la escápula estable y el tronco recto.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar los hombros. Contracción de los músculos alrededor de la escápula para estabilizar el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro y estabilizar la escápula
- También conocido como
- elevar lateral isométrico del hombro, abducción del hombro de pie, fortalecimiento lateral del hombro
