Hombro · Fortalecimiento
Abducción isométrica del hombro a 30 grados
Abducción isométrica del hombro a 30°, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: De pie, con el brazo ligeramente separado del cuerpo a aproximadamente 30 grados. Contraiga los músculos abductores del hombro empujando suavemente contra una resistencia fija sin mover el brazo.
Consejos: Mantenga el hombro estable y evite elevarlo o mover el brazo. Respire normalmente durante la contracción.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazo a 30 grados de abducción
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores del hombro
- También conocido como
- Abducción estática del hombro a 30°, Fortalecimiento isométrico del hombro, Mantenimiento de abductores del hombro
