Abducción isométrica del hombro contra la pared
Abducción isométrica del hombro contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Párate de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, frente a una pared. Empuja suavemente tu brazo hacia afuera contra la pared manteniendo el codo ligeramente flexionado y la escápula estable, sin mover el tronco. Mantén la contracción durante 10 segundos y luego relaja.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Concéntrate en la estabilidad de la escápula para un fortalecimiento efectivo.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, frente a la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores del hombro
- También conocido como
- Abducción del hombro contra la pared, Fortalecimiento isométrico del hombro, Elevación lateral isométrica
