Hombro · Fortalecimiento
Aducción del hombro con banda elástica
Aducción del hombro con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Fije una banda elástica a la altura de la cintura. Sostenga la banda con la mano del lado del hombro a fortalecer, con el brazo ligeramente flexionado, y luego lleve lentamente el brazo hacia el cuerpo controlando el movimiento. Regrese suavemente a la posición inicial sin soltar bruscamente la tensión.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite girar el tronco durante el movimiento. Controle bien la velocidad para maximizar la eficacia y prevenir lesiones.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada a la altura de la cintura, brazos a lo largo del cuerpo, mano sosteniendo la banda
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores del hombro
- También conocido como
- fortalecimiento aductores hombro, aducción brazo con banda, ejercicio hombro banda elástica
