Hombro · Fortalecimiento
Adducción isométrica del hombro contra la pared
Adducción isométrica del hombro contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 20 segundos entre cada serie
Descripción: Coloca tu brazo contra una pared, codo doblado a 90 grados, y luego empuja suavemente el brazo contra la pared sin mover el hombro. Mantén la contracción isométrica durante 10 segundos, manteniendo el resto del cuerpo estable.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro durante el esfuerzo. Respira normalmente y concéntrate en la contracción del músculo del hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo doblado a 90 grados contra una pared
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- pulsación isométrica del hombro contra la pared, fortalecimiento isométrico del hombro, ejercicio de aducción estática del hombro
