Alfabeto de propiocepción para el hombro con carga ligera
Propiocepción del hombro alfabeto, 3 series, 2 alfabetos completos por serie, brazo extendido, carga ligera (botella de agua)
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 2 alfabetos completos por serie
Equipo: una pequeña botella de agua
Descripción: Mantén el brazo extendido frente a ti sujetando una pequeña botella de agua. Manteniendo la escápula estable y el tronco bien recto, dibuja lentamente las letras del alfabeto en el aire con tu mano, controlando bien cada movimiento para fortalecer la estabilidad del hombro.
Consejos: Mantén el brazo bien extendido y evita mover el tronco. Concéntrate en el control de la escápula y la precisión de los movimientos para maximizar la propiocepción.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la carga o la velocidad de ejecución cuando domines bien el movimiento sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- botella de agua
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo extendido frente a ti
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y la propiocepción del hombro
- También conocido como
- alfabeto hombro, propiocepción hombro con carga, ejercicio alfabeto brazo extendido
