Hombro · Fortalecimiento
Ángel de nieve isométrico a 90°
Ángel de nieve isométrico a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia fija
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descripción: Coloca tu brazo en una posición elevada a 90 grados, formando un ángulo recto. Contrae los músculos del hombro empujando suavemente contra una resistencia fija sin mover el brazo. Asegúrate de mantener la escápula estable y el tronco inmóvil durante el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en la estabilidad de la escápula y evita compensar con la espalda o el cuello. Respira normalmente y mantén la contracción sin dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- resistencia fija (pared, banda elástica atada)
- Posición inicial
- Brazo elevado a 90 grados, en posición de pie o sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro estabilizando la escápula
- También conocido como
- contracción isométrica hombro 90°, fortalecimiento hombro ángulo recto, ejercicio ángel de nieve hombro
