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Hombro · Fortalecimiento

Ángel de nieve isométrico en Y

Ángel de nieve isométrico en Y, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia fija

Ilustración del ejercicio Ángel de nieve isométrico en Y

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 10 segundos por contracción

Descripción: Coloca tu brazo en posición de Y, ligeramente inclinado hacia adelante, con el hombro en el ángulo indicado. Contrae los músculos del hombro empujando contra una resistencia fija sin mover el brazo. Asegúrate de mantener la escápula estable y el tronco inmóvil durante el ejercicio.

Consejos: Concéntrate en la estabilidad de la escápula y evita compensar con la espalda o el cuello. Respira normalmente y mantén la contracción sin dolor.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
resistencia fija (ej: banda elástica atada o pared)
Posición inicial
De pie o sentado, brazo en posición de Y según el ángulo indicado
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro estabilizando la escápula
También conocido como
Isométrico en Y, Fortalecimiento del hombro en Y, Contracción estática en Y

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.