Hombro · Fortalecimiento
Auto-masaje de los puntos de tensión posteriores del hombro con pelota
Auto-masaje de los puntos de tensión posteriores del hombro con pelota, 2 series de 1 minuto
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por serie
Descripción: Coloca una pelota contra la zona posterior de tu hombro donde sientes tensión. Aplica una presión lenta y controlada realizando pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo o de adelante hacia atrás para relajar los músculos.
Consejos: Respira profundamente y evita aplicar demasiada fuerza para no provocar dolor. Concéntrate en las áreas más tensas para un mejor efecto.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración hasta 2 minutos por serie cuando te sientas cómodo con el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota de masaje
- Posición inicial
- De pie o sentado, con la pelota colocada contra la zona posterior del hombro
- Objetivo clínico
- Relajación y liberación de las tensiones musculares posteriores del hombro
- También conocido como
- auto-masaje hombro con pelota, relajación hombro posterior, auto-masaje hombro trasero
