Bird dog con flexión de hombro resistida
Bird dog con flexión de hombro resistida, 3 series, 10 repeticiones por lado, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Equipo: banda elástica
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con la espalda recta. Extienda simultáneamente un brazo hacia adelante realizando una flexión de hombro contra la resistencia de la banda elástica, mientras extiende la pierna opuesta hacia atrás. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Contraiga los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Realice el movimiento lentamente para maximizar el control.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- En cuadrupedia, espalda recta
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- bird dog con banda, extensión de brazos y piernas con resistencia, ejercicio de estabilidad de hombro y tronco
