Hombro · Fortalecimiento
Bird dog con pliometría en flexión de hombro
Bird dog con pliometría en flexión de hombro, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Colóquese a cuatro patas, luego extienda simultáneamente un brazo hacia adelante en flexión de hombro y la pierna opuesta hacia atrás. Realice un pequeño salto pliométrico con el brazo manteniendo el tronco estable, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el abdomen activado para estabilizar el tronco. Controle bien el movimiento para evitar compensaciones en la espalda o las caderas.
Progresión: Aumente progresivamente la altura del salto pliométrico o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- A cuatro patas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro y estabilización del tronco
- También conocido como
- bird dog pliométrico, ejercicio de estabilidad hombro, bird dog con salto de brazo
