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Hombro · Fortalecimiento

Blackburns isométrico

Blackburns isométrico, 3 series, mantener 20 segundos por posición

Ilustración del ejercicio Blackburns isométrico

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por posición

Descripción: Acuéstate boca abajo, brazos en posición de 'W' con los codos doblados a 90 grados. Mantén esta posición contrayendo los músculos alrededor de los hombros sin moverlos, luego relaja suavemente.

Consejos: Mantén el cuello en línea con la columna y evita elevar los hombros. Respira tranquilamente durante la contracción.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la mantenimiento hasta 30 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acostado boca abajo
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular del hombro
También conocido como
Blackburns estático, fortalecimiento hombro Blackburns, ejercicio isométrico hombro

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.