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Hombro · Fortalecimiento

Circunducción del hombro con banda de resistencia a 125° de abducción

Circunducción del hombro con banda de resistencia a 125° de abducción, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Circunducción del hombro con banda de resistencia a 125° de abducción

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: De pie, sostenga la banda de resistencia con el brazo a lo largo del cuerpo. Levante lentamente el brazo hacia el lado en el plano del hombro hasta aproximadamente 125 grados de abducción, manteniendo el codo ligeramente flexionado y la escápula estable. Realice un movimiento circular controlado volviendo a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el tronco recto y evite elevar el hombro. Controle el movimiento para no forzar la articulación.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda de resistencia
Posición inicial
De pie, brazo a lo largo del cuerpo sosteniendo una banda de resistencia
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular del hombro
También conocido como
rotación circular del hombro con banda, elevación lateral con banda de resistencia, circunducción del brazo con banda

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.