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Hombro · Fortalecimiento

Circunducción del hombro con banda elástica, brazo a 90° de abducción

Circunducción del hombro con banda elástica, brazo a 90° de abducción, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Circunducción del hombro con banda elástica, brazo a 90° de abducción

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros, manteniendo el brazo en abducción a 90 grados con una banda elástica fijada. Realiza un movimiento circular completo del hombro manteniendo el codo ligeramente flexionado y la escápula estable, sin mover el tronco.

Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Controla el movimiento para activar eficazmente los músculos del hombro.

Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica de resistencia
Posición inicial
De pie, brazo en abducción a 90 grados con banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular del hombro
También conocido como
rotación circular del hombro con banda elástica, círculos del hombro con banda elástica, circunducción brazo a 90 grados

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.