Hombro · Fortalecimiento
Descenso de los hombros con mancuernas
Descenso de los hombros con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Párate de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, cada mano sosteniendo una mancuerna. Baja lentamente los hombros manteniendo los brazos rectos, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar los hombros durante el movimiento. Controla bien la bajada y la subida para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas cuando puedas realizar 3 series de 10 repeticiones sin fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo, mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos bajadores del hombro
- También conocido como
- elevaciones escapulares descendentes, descenso escapular con peso, fortalecimiento de los bajadores del hombro
