Descenso excéntrico del brazo con banda elástica
Descenso excéntrico del brazo con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento en 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Descenso lento en 4 segundos
Descripción: Póngase de pie o siéntese, con el brazo levantado frente a usted a la altura del hombro, sosteniendo una banda elástica. Baje el brazo lenta y controladamente hacia abajo, manteniendo el codo ligeramente flexionado, resistiendo la banda para fortalecer los músculos extensores del hombro.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite movimientos bruscos. Controle bien el descenso para maximizar el trabajo excéntrico.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente la resistencia de la banda elástica o alargue la duración del descenso a 5 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo levantado al frente a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del hombro
- También conocido como
- descenso controlado del brazo con elástico, fortalecimiento excéntrico del hombro, descenso lento del brazo
