Hombro · Fortalecimiento
Drop & catch con resistencia para el hombro
Drop & catch con resistencia, codo flexionado a 90°, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Mantén el codo flexionado a 90 grados, cerca del cuerpo o con el hombro en abducción a 90 grados. Realiza una rotación externa del antebrazo hacia afuera contra una resistencia, controlando bien el movimiento hasta la rotación máxima sin mover la escápula.
Consejos: Mantén el codo bien fijo y la escápula estable para evitar compensaciones. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el fortalecimiento.
Progresión: Aumenta la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y esté bien controlado.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, brazo cerca del cuerpo o con el hombro en abducción a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la movilidad
- También conocido como
- rotación externa hombro con resistencia, ejercicio drop and catch, fortalecimiento hombro rotación externa
